Как укрепить мышцы влагалища - упражнения Кегеля для женщин

С помощью этих упражнений, как мужчины, так и женщины могут укрепить мышцы дна малого таза. Если правильно научиться делать упражнения Кегеля женщине, то это вполне может помочь ей получать более сильные оргазмы во время секса и избежать многих женских болезней, которые приходят с возрастом. Еще одним плюсом данных упражнений является тренировка мышц влагалища, которые затем будут задействованы в родах.

Какие мышцы работают при упражнениях Кегеля?

Лобково-копчиковая мышца у женщин. Где находится мышца Кегеля

Лобково-копчиковую мышцу женщина можете обнаружить во время мочеиспускания, путем остановки струи в туалете. Повторяйте их сокращение несколько раз, чтобы удостовериться в том, что нашли именно их. Второй способ найти мышцу Кегеля – женщина должна ввести свой палец в вагину и стараться вагинальными мышцами сжать палец.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Настоятельно рекомендуется начинать делать эти упражнения женщинам, достигшим 30-летний возраст. Как мужчины, так и женщины могут делать их где и когда угодно, причем окружающие этого и вовсе не будут замечать. Так, например, укреплять мышцы влагалища при помощи данных упражнений женщина может сидя, лежа и даже стоя. Перед тем как начать рекомендуется сходить в туалет. Нет необходимости задерживать дыхание и напрягать другие мышцы, например, живота.

Упражнение №1. Женщина сокращает вагинальные и анальные мышцы таким образом, как будто пытается задержать мочеиспускание и газы. Сосчитав до 10, расслабляет медленно их. Так повторяет 10 раз каждый день.

Упражнение №2. После упражнения №1 женщина может сразу начать следующее делать следующее: 5-10 быстрых сокращений (сокращение 1 секунда и расслабление 1 секунда).

Что делать, если мышцы влагалища слабые?

Часто в начале многие женщины не могут сократить мышцы влагалища на 10 секунд. Поэтому рекомендуется начать с сокращения мышц не дольше 5 секунд для того, чтоб для начала укрепить их. Затем с каждым разом, как почувствуете, что они становятся крепче, можете увеличить время.

Если правильно делать упражнения Кегеля для женщин, то после 2-3 месяцев уже можно будет увидеть и почувствовать результаты: множественный оргазм во время секса легкие роды, отсутствие проблем с мочеиспусканием, опущением матки и др.